メニューがいっぱいあって、好きなものを好きなだけ食べられる食べ放題、楽しいですよね！
食べ放題に行くならできるだけたくさん食べたい！
食べ放題で元を取りたい！
そう思い、たくさん食べる方法を知りたい人も多いのではないでしょうか？
食べ放題に行ったのにあまり食べられなかったら、悲しいし損をした気持ちになりますよね。
私もたくさん食べる方法を知らずに食べ放題に行き、思ったより食べられなくてショックだった思い出があります。
この記事では、食べ放題でたくさん食べる方法と、料理別の攻略法をご紹介します。
この記事でご紹介する方法を実践すれば、もともとたくさん食べられないという人でも、食べ放題をお得に楽しむことができるようになります！
ぜひ最後まで読んで、試してみてくださいね。
食べ放題でたくさん食べる方法で、行く前にできること
朝食や昼食は食べておく
食べ放題でたくさん食べるために、できるだけお腹を空かしておこう、と直前のご飯を抜く人もいるのではないでしょうか。
実はこの方法は逆効果で、たくさん食べるためには空腹状態にしないということがとても重要です。
これ、ちょっと意外なポイントですよね。
実は、人間の胃袋は何も食べない状態が続くと収縮し、食べられる量が減ってしまいます。
また、空腹の状態で食べると一気に血糖値が上昇するため、すぐに満腹を感じてしまうことにもなります。
さらに、胃が空っぽになってしまうと胃酸が出にくくなるため、消化にもよくありません。
これらの理由から、食べ放題に行く前はご飯を抜くのではなく、朝食や昼食を食べ、空腹にならない状態にしておくのがおすすめです。
さらに、食べ放題に行く予定が前もってわかっている場合、計画的にできる方法として、何日間か食べる量を増やし、あらかじめ胃を大きくしておくという方法もあります。
直前に少し胃に食べ物を入れておく
直前に少しだけ食べ物を胃に入れ、胃の中が空っぽにならないようにしましょう。
おすすめは飲むヨーグルトなどの乳製品です。
乳製品を摂ることで胃の中に膜ができ、食べ物から胃を守ることができるので消化がよくなります。
フードファイターの人の中にも、たくさん食べる前には飲むヨーグルトを飲むという人が多いそうです。
また、少しだけ炭酸を飲むというのも効果的です。炭酸を飲むことで胃の中が活発になり、たくさん食べられるようになります。
その際、コーラなど糖質がたくさん入った甘い炭酸は飲まないように気をつけましょう。
このような何気ない方法でも、食べられる量や食べた後の消化のスピードが全然違ってきます。
ぜひ食べ放題の直前には乳製品や炭酸を摂ることを試してみてください！
食べ放題でたくさん食べるためのコツは？
食べ放題でたくさん食べるためのコツを6つ紹介します。
そんなに難しいものはなく、食べ放題中に心がけやすいものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
できるだけ楽な格好で行く
食べ放題やビュッフェに友達や恋人と行くという場合、おしゃれをしていきたくなりますよね。
でも、食べ放題でできるだけたくさん食べたいと思うのなら、締め付けのない楽な格好で行くことをおすすめします。
お腹が膨れても苦しくなく、負担が少ない服装を選ぶのがコツです。
食べ放題に行くという場合、比較的親しい関係の人と行くことが多いのではないでしょうか。
その場合、おしゃれや身だしなみに重きを置くのではなく、たくさん食べて楽しむということに重きを置いてもいいかもしれません。
私も学生の頃、食の好みが似ている友人と何度か食べ放題に行ったのですが、毎回おしゃれを捨てて食べることに集中しようと言って食べ放題に行っていました（笑）
気心許せる人とこうして食べ放題に行くのは、おしゃれをして遊びに行くのとはまた違った楽しみがありますよね！
元を取ろうと思わない
なんとしても元を取ろうとするのではなく、食べたいもので程よく元を取ろうとするくらいが、食べ放題で満足感を得るためには大切です。
元を取ることだけを考えると、「原価が高いもの」を優先的に食べる必要がありますよね。
そうするとどうしても食べるものが偏ってしまい、たくさん種類があるのに限られた料理しか食べられないということになってしまいます。
せっかく食べたいものを好きなだけ食べられる食べ放題なのに、もったいないですよね。
元を取ることを気にしすぎず、食べたいものを食べて楽しむことを心がけるといいでしょう。
元が取れなかったとしても、好きなものをお腹いっぱい食べることができたら、それだけで満足ですよね♪
いきなりたくさん取らない
お腹がいっぱいになる前に食べてしまおうと、一気に注文するという人も多いのではないでしょうか。
実はこれも逆効果。たくさん食べるためには、いろんな種類のものを、少しずつ順番に注文するのがコツです。
食欲をコントロールする仕組みには2種類あり、これらを知った上でうまく攻略する必要があります。
ひとつは満腹中枢によるもので、これは血糖値に左右されます。
もうひとつは脳の前頭葉、海馬、扁桃体によってコントロールされるもので、こちらは記憶や人間の習慣により左右されます。
一度にたくさん注文すると、目の前に料理がたくさん並ぶことになりますよね。
そうなると、ふたつ目の仕組みにより、すぐにお腹がいっぱいと感じてしまいます。
普段見ているよりもたくさんの料理が目の前に並ぶことで、脳が「食べられない」と判断してしまうのです。
そのため、せっかく注文したにもかかわらず食べられなくなってしまいます。
いきなりたくさん取るのではなく、いろんな種類のものを少しづつ注文するようにしてみてください。
見るだけでお腹いっぱいになるなんて、絶対に避けたいですよね（笑）
私もついつい欲張ってたくさん注文しがちなので、気をつけたいところです！
食べる順番に気をつける
たくさん食べるためには、食べる順番がとても大切です。
最大のポイントは、炭水化物を先に食べないことです。
糖質がたくさん含まれている炭水化物は、血糖値を急激に上昇させます。
血糖値が上昇すると満腹中枢が刺激されるので、満腹を感じるようになります。
炭水化物を最初に食べることは控えるようにしましょう。
炭水化物を食べる場合は、血糖値の上昇をおさえるお茶などを一緒に飲むといいでしょう。
玉ねぎや五穀などの、血糖値を下げる働きのある食べ物を一緒に食べるのもおすすめです。
また、食べものを選ぶときは、あっさりしたものから脂っこいもの、味が薄いものから濃いものという順番を意識すると長く食べ続けやすくなります。
水分は取りすぎない
スープや飲み物を摂りすぎるとお腹に溜まってしまうので、水分は最低限にしたほうがいいでしょう。
また、炭酸飲料は食べ放題では避けるのがおすすめです。
炭酸飲料には空腹を紛らわす効果があり、ダイエット時などは効果的と言われています。
そのため、逆にできるだけたくさん食べたい時は飲まないほうがいいでしょう。
味変で食欲を復活させる
同じものを食べ続けると、だんだん食欲が抑制されていきます。
これは心理学的にも解明されている「感性満腹感」という作用で、同じものばかりを食べ続けると、食欲が低下し、本当はまだ食べられる状態でも満腹を感じてしまうというものです。
そのため、見た目や味が違うものを順番に食べるのは、たくさん食べるために効果的です。
好きなものを食べてお腹がいっぱいと感じてきたら、見た目や味が全然違うものを食べると、食欲が回復するかもしれません。
食べ放題でたくさん食べるための料理別の攻略法
たくさん食べるための基本的なコツに加えて、具体的な食べ方がわかるといいですよね。
ここでは、食べ放題で人気のスイーツ・焼肉・お寿司でたくさん食べるための攻略法を、種類ごとに紹介します。
スイーツをたくさん食べる方法
スイーツの食べ放題、甘いもの好きにはたまらないですよね♪
私も大の甘党なので、スイーツの食べ放題に行くとついつい大好きなチョコレートやケーキなどから食べたいと思ってしまいます。
しかし、結果的にたくさん食べたいと思ったら、そのための攻略法を知る必要があります。
スイーツの食べ放題では、フルーツやゼリー、ムースなどのさっぱりした軽いものから食べるようにしましょう。ケーキやチョコレートなどの甘いものはその後に食べるのがおすすめです。
また、スイーツと一緒に甘くないコーヒーや紅茶を飲むと、お口直しにもなります。
基本的には、自分が食べたいものを食べるのがいですが、元を取ることを重要視する場合は、原価が高いフルーツを使ったものを優先的に食べといいでしょう。
焼肉をたくさん食べる方法
焼肉は、最初に野菜を食べるようにしましょう。
おすすめは、焼肉のサイドメニューの定番、キムチやキャベツ。
キムチは、食欲増進や消化の促進に有効な「カプサイシン」が豊富。
また、キャベツは血糖値の上昇をおさえる食物繊維が摂れるだけではなく、胃腸の働きをよくする「キャベジン（ビタミンU）」を含んでいます。
お肉に関しては、あっさりした部位から脂っこい部位の順番が基本です。
食べる順番は要チェック！私は順番を考えずに好きなものから食べて、途中で気持ち悪くなってしまった苦い思い出があります。
満腹感を感じにくくするために味変をするには、調味料を変えるのも効果的です。
タレだけではなく、塩やポン酢など、いろんな調味料を使って味にバリエーションを持たせるようにしましょう。
また、タレのつけすぎには要注意です。
タレをつけすぎてしまうと同じような味になってしまうだけでなく、甘みのあるタレは糖質が高いので、血糖値が上がりやすくなるからです。
お寿司をたくさん食べる方法
お寿司を食べる時は、最初に白身魚やマグロの赤身などのさっぱり系のネタ、途中でトロやいくら、うになどの脂っこいネタ、最後にもう一度さっぱり系のネタという順番がおすすめです。
この順番でにすることで、飽きずにたくさん食べることができ、後味もよくなります。
トロやうになど、高級なネタを最初にできるだけ食べておきたいという人も多いでしょう。
しかし、こういったネタは脂っこいので、いろんな種類をたくさん食べたいなら最初からは食べない方がいいでしょう。
たくさんの種類があるお寿司。できるだけたくさんのネタを食べるために、この攻略法を試してみてください！
まとめ
- 食べ放題でたくさん食べるためには行く前に胃を空っぽにしないことが重要
- 食べ放題には楽な格好で行き、元を取ろうと思いすぎずに楽しむ
- 食べ放題中は、たくさん食べる方法を知って食欲をコントロールすることがポイント
- 人は食べた量だけではなく、視覚でも満腹を感じる
- 食べている間は水分の摂り方に気をつける
- どんな料理でも、基本的にはあっさりしたものからこってりしたものの順番で食べる
食べ放題でたくさん食べる方法をご紹介しました。
食べ放題の何よりの醍醐味は、値段を気にせず好きなものを食べられることだと思います。
お腹いっぱいで食べられない、ということがなく、満足いくまで食べられたらいいですよね。
今回紹介した方法を、ぜひ食べ放題に行く際に活かしてみてくださいね。
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